呼吸会变得急促且浅，情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。感觉肺部充盈后，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速先闭上嘴，冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法吵架时心跳加速 、情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速连续做两到三次 ，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法彻底地把气呼出去，应对起来也从容许多 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而是骗过身体的应激反应 。它激活了副交感神经系统 ，越告诉自己冷静越失控。大脑空白，想要快速冷静 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，胸口那股压迫感松开了。再长长地呼一口气。等身体平静下来，像叹气一样 。用鼻子吸两下 ， 再短促地补吸一小口  ，当人感到愤怒或焦虑时，效果比普通深呼吸好得多。 下次当怒气冲上头顶 ，最直接的办法不是讲道理 ，同时  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，和冥想不同，在会议室、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、其实问题的关键不在情绪本身 ， 这个动作的原理在于 ，重复几轮，身体误以为处于危险中，