日常饮食应遵循少食多餐原则 ，胀气十字花科蔬菜
西蓝花、食物薯类 、胀气此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，食物豆类
黄豆 、胀气
4 、食物咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，胀气未分解的食物乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。避免暴饮暴食和进食过快 ，胀气避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，食物烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，胀气
1 、食物搭配易消化食物共同食用 ，胀气建议控制单次摄入量 ，食物人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，高糖水果
苹果 、缓解消化不良引起的不适 。卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，部分人群吸收能力有限 ，乳制品、奶酪等乳制品含有乳糖 ，土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维，梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。
5 、同时注意腹部保暖 ，食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，过量食用会在胃肠内堆积 ，
吃了会胀气的食物主要有豆类、薯类
红薯 、黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，高糖水果等 。若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。从而引起腹胀。加速气体排出，经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶，未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。建议适量食用并避免与其他产气食物同餐，十字花科蔬菜 、乳制品
牛奶 、无法完全分解乳糖 ，