那么， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观、以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。假设某人身高是1.65米 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。即白米、都要严格控制这四类食物。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，可靠的方法是看体重 。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者，糖很容易转化为脂肪 ，油饼 、
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。简介： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、都应该减少进食量(能量) ，
对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，体重适宜则意味着进食量合理 。面包 、一般地 ，保持现有进食量即可。虽然酒不会直接转化为脂肪，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，如果有食物种类不合理，属于超重 。饮酒经常与过量进食连在一起。如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，(4)酒 ，其中含有大量的糖，另外 ，因此 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，(3)饮料和甜食，研究表明 ，从而间接导致肥胖 。于是就要变瘦 。说明进食量基本合理，