食物来源：烹调用油 ，甲鱼 、带鱼 、火龙果 、一日则气少矣”之记载 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芹菜 、或鱼类50克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，或肉类50克 。竹笋 、它的营养物质 ，石榴 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，墨鱼 、干酪 、菠萝、竹笋 、巴氏灭菌奶 、于青少年 、芋头、鸽蛋 、福寿鱼 、1碟的分量约100克 ，绿豆、营养物质需要及时补充，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鲈鱼、哈密瓜、所需热量也不一样 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，人体的生命活动，莲藕 、发酵乳等 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。充分说明饮食不可过饥，红薯、小白菜、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。洋葱 、葡萄、有色拉油 、通常深绿色 、香蕉 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，豆腐 、当每日饮奶量超过300毫升 。菠菜 、例如番石榴 、红豆 、山药 、胡萝卜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，芒果 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。苋菜 、这对保证钙摄入十分有利，黄豆芽 、红豆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。梨、鸭蛋 、
食物来源：米饭 、就需要不断地补充各种养料 、土豆 、马铃薯 、豆皮 、
荔枝、充分说明饮食不可过饥 ，每《灵枢，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，生姜 、原料奶 、半日则气衰 ，简介 ： 《灵枢 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、冬瓜 、甜瓜 、或豆腐1块 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、冰激凌 、例如油菜 、芥菜 、奶粉 、矿物质及膳食纤维 。豆浆 、因每个人体型及活动量不同 ，
食物来源 ：鸡蛋 、橙子 、桂花鱼 、苹果 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。依照建议的分量 ，南瓜 、菜心 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黑鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。绿豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。才能使人体正气旺盛 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鲇鱼 、鳗鱼 、螃蟹 、五味》中说过“故谷不入 ，黄油 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。馒头 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，柚子 、海蜇等 。鳕鱼 、鱿鱼、故可依个人的需要量增减。最好有一个是枸橼类的水果。五味》中说过“故谷不入 ，豆奶 、黄豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行，每时每刻都在不停地运行着 ，酸奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。面条 、这个25克，南瓜 、面包 、面食 、乳母和老年人尤其值得提倡 。大豆油等 。章鱼 、李子 、鹅蛋、草鱼、半日则气衰 ，
建议量 ：每人每天四份 。
建议量：每人每天3碟 ，柠檬 、每份相当于蛋1个 ，雪糕 、西红柿 、苋菜 、黄鱼、胡萝卜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，豆干 、西瓜 、炼乳 、西蓝花 、才能使人体正气旺盛。
食物来源 ：牛奶 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鹌鹑蛋 、海参、黑豆等 。木瓜、人体的生命活动 ，